przysiady serie

Moderatora prosze o usunięcie mojego ostatniego postu A więc jeszcze raz: Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Dzisiaj na siłce było świetnie Na dzisiejszym treningu określałem ciężar dla 15 powtórzeń dla treningu HTS. Pokaże jak to wygląda; Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 50kg Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 70kg Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 53kg Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie 80kg Barki: [...]

Poniedziałek Nogi:s - serie p - powtórzenia Przysiady 4s (10 - 14p) wykroki 4s (10 - 14p) uginania i prostowania 4 s ( 10 - 14p) barki. wyciskanie sprzed głowy 4 s (8 - 10p), unoszenie w przód 3s (8 - 10p)co 2 tydzień zamieniaj na szrugsy, unoszenie bokiem siedząc lub w opadzie tułowia 3 s (8 -10p) Sroda. Ktatka wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] o ewentualne korekty przez osoby z dużym stażem i znające się na kulturystyce). A staż mój to 3 lata poniedziałek nogi: -wyprostowywanie nóg siedząc 4 serie (15-8) -przysiady z sztangą z przodu trzymając podchwytem na krzyż 4 serie (15-12) -przysiady z sztanga na barkach ( obecnie z powodu kontuzji wywołanej tym ćwiczeniem unikam) [...]

Witam. Cwicze juz 3 lata.. Dopiero teraz chce zaczac HST i potrzebuje drobnuch wskazowek.. Planuje polaczyc diete + suplementacja Prosze o ocene planu.. Nogi - Przysiady ze sztangą - 2serie - Wspiecia na palcach -2serie Klatka - wyciskanie na ławce skośnej -2serie - pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki -2serie - co lepsze na rozbudowe [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 (Ostatnio przysiady klasyczne 90kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 105kg x 40 [...]

[...] mięsko, kanapki VI posiłek 250g chudego twarogu TRENING Tydzień 2 - 80%/5powt 75/5 70/5 65/5 60/5 REGRESJA Nogi Przysiady 188x5 FILM / 176x5 / 164x5 / 152x5 / 142x5 Ćwierćprzysiady 185x6 FILM / 190x6 / 195x6 FILM Zginanie na maszynie leżąc 60x10 / 65x10 / 65x8 / 65x8 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 128kg MAX 4 serie Brzuch [...]

no dobra to tak: dieta udaj się do działu odżywianie żeby wyliczyć zapotrzebowanie i dowiedzieć się jak powinny wyglądać posiłki. trening myślę że FBW dla Ciebie będzie odpowiednie Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem gdzie robisz maks. na [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] ustawil bym nogi jako priorytet czyli Pon nogi + lydki rozgrzewka na rowerze + 1-2 serie wyprostow jako rozgrzanie miesni zeby przygotowac miesnie to wiekszych obciazen przysiady sztanga tyl 1 seria 15 powt 2 serie 12 powt ciezar zwiekszasz 3 serie 10 4 serie 8 5 seria 8 suwnica/ lub wykroki z hantlami zakres powt podobny w [...]

A moze byśmy rozpisali po prostu dwa zestawy FBW? przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie [...]

[...] techniki,moze tego i tego. no ale zobacze,moze zrobie zwykly.a najprawdopodobniej wyrzuce po prostu rumunski z planu A,zamieniajac go na podciaganie nachwytem. czyli plan A: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 podciaganie szeroko 3s [...]

Poniedziałek 01.03.2010 2h 1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. [...]

A taki plan: Pon. Klata + Bary + Tric Klata: -Wyc. na prostej 4 serie -Wyc. na skosie 4 serie -Wyc. głową w dół 3 serie Bary: -Wyc. francuskie 3 serie -Wyciskanie hantli ku górze 3 serie Tric: Poręcze 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 3 ser. Wt. Nogi + Plecy + Bic Nogi: Przysiady, Wykroki, Wznosy tułowia Plecy: Drążek, Wyciąg, Wiosłowanie Bic: [...]

[...] sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na plecach 12 10/8/6 - hack przysiady 12/10/8/6 - Wspięcia na palce w siadzie 20 18 16 14 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielkami w siadzie z przed głowy 12/10/8 [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 10 Plecy: Podciąganie Sztangi W Opadzie4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 10 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie [...]

[...] sztangą 12/10/10/8 ( co seria większ obciazenie ) - Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/10 ( pierwsze 2 serie jednym ciezarem i potem 2 kolejne wiekszym ) Nogi : - przysiady z sztanga 15/15/15/15 ( co seria większe obciazenie ) - wyciskanie na suwnicy 15/15/15/15 ( co seria wieksze obciazenie ) - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE na maxa co [...]

Teraz ja :) DZIEŃ 4 dieta trzymana w 100% wszystko jak w opisie z pierwszej strony no może trochę więcej kuraka ale taka pierś akurat się trafiła ze sklepu trening: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco 40kg x12 , 60kg x10 65kgx10 70kg x8( już ostatnie 2 razy ciężko było) -- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy [...]